[...] Trening znowu późno (14). Głodny już bardzo byłem. Dodatkowo mało czasu, więc druga połowa to bardzo ale to bardzo krótkie przerwy, przez co w pewnym momencie przerwałem trening. Nie wiem czy to głód, zmęczenie, szybkie tempo serii, nowe suple czy wszystko naraz, w pewnym momencie po drugiej serii młotków, przerwałem trening. W sumie to [...]
[...] tkanki mięśniowej, a maxymalnej utracie w pasie %-) chyba jak każdy. Mam nadzieję że mi sie to uda, właściwie jestem pewien, że dzięki tej rywalizacji, dobrym odżywianiu, treningach i wsparciu w postaciu suplementów to osiągne :) Moje obecne wymiary: Wzrost - 180cm Waga - 85kg Pas - 86 (nad pępkiem) Brzuch - 88 (pod pępkiem) Klatka - 112 cm [...]
[...] oprócz tego że praca w ciągu dnia strasznie rozrzucona. bo np. jutro mam pacjentów/klientów od 10 do 13, póżniej, 16,17,19 Także trochę przerwy tu, trochę tam, ale jakoś z treningiem trzeba się wyrobić :) Studia odpadają w większości weekendów bo ostatni semestr tak raz w miesiacu zjazd a nie jak do tej pory, co tydzień... Plan na redu... jak [...]
[...] gotowane ok 200g Czasami zupa krem warzywna 300ml 15:30 przekąska Zwykle to co 2 śniadanie- owoce i jogurt czasami dodaje do tego ok 50g twarogu TRENING 19:30 kolacja po treningu 35-70g chleba pełnoziarnistego 30-60g szynki Pomidor/ ogórek małosolny Druga wersja kolacji 90g twarogu 150g truskawek 20g jogurtu Jabłko 300g Mniej więcej tak [...]
Okey zacznę od nowa trenuje juz pół roku, trenowałem 3 dni w tygodniu pn, śr i pt. Teraz zmieniam swój trening: Pn-trening na biceps, Sr-trening na plecy i triceps, Pn-trening na klatkę i barki Sr-trening na nogi, N-trening na brzuchu, Myślę że ten trening byłby dobry, ale jak ktoś ma jakieś poprawki to pisać. Ale chodzi mi o to np. ile w [...]
[...] bym jechał sobie powiedzmy 8-10 tyg, później zmiana na nowy, tylko pytanie czy podczas tego czasu nie zmieniać nawet kolejności ? a może zrobić tak, że po 4 takich samych treningach, dać jeden całkiem zmieniony i później znów 4 razy taki sam trening ? Nie zmieniaj kolejności, nie rób jakiś zmienionych treningów. Progresuj spokojnie tym planem [...]
Witam, dostałem taki trening na maila, co o nim myślicie i czy moja zmiana jest dobra czy zła? PONIEDZIAŁEK: barki, brzuch ŚRODA: klata, triceps PIĄTEK: plecy, biceps, przedramiona SOBOTA: brzuch NIEDZIELA: nogi KLATA: 12,12,10,8-prosta 12,10,10,8-skośna 12,10,10,8-skos glowom w dół TRICEPS: 12,12,10,8-francuz 12,12,10,10,8-pompki na oparciu, było [...]
[...] od listopada 2002 potem miesiąc przerwy i od stycznia do lipca. Systematycznie, bo chodziłem 6 dni w tygodniu zawsze miałem 1 dzień przerwy. Mam 2 godziny czasu dziennie na treningi, bo trenuje jeszcze lekkoatletykę. Jak ćwiczyłem to miałem trening podzielony na 3 dni: 1 dzień klatka i biceps (klatka: wyciskanie na ławce poziomej 4serie po 10 [...]
[...] jestem sado-macho Do reszty nie wracam, bo i tak nie będziecie wiedziec o co mi chodzi, zresztą stare wyjadacze dobrze podpowiadają Tak się dorzucę do odp na pytanie ile trening powinien trwać: tyle ile trzeba, czli tak aby zrobić wszystko, a przerwy były takie jakie wymaga dany trening (siłowy, masowy, gęstościowy..itd). Ja np. średnio [...]
[...] brak czasu na regenerację. Zresztą w przypadku zastoju należy przyczyn szukać w następującej kolejności: REGENERACJA, DIETA, TRENING. Czyli zamiast zwiększać intensywność treningów lepiej zrobić cykl regeneracji, a po nim stopniowo zwiększać obciążenia. Na mię zawsze to skutkuje. Po regeneracji zaczynam od 3 serii na ćwiczenie z obciążeniem [...]
Spokiowane z mojego postu. Wklejam teraz na właściwe miejsce Witam Jak zauważyliście pewnie sami brakuje w naszym dziale polemiki dotyczącej samego treningu. A jest to najistotniejsza sprawa wraz z dietą i regeneracją. Zatem zapraszam do podzielenia sie spostrzezeniami podczasz wykonywania treningu na cyklu i na PCT. Opisujcie jak wyglądał [...]
FILAR zauważyłem twój trening.. wypróbuje go jak skoncze swój.. Raczej nie mam sprzętu ale luknij na to jest zrobiony na podstawie twego planu tylko brak pomysłu na barki... TYGODNIE NIEPARZYSTE ROKU: Pn. Klatka : -wyciskanie na ławce poziomej sztangą 73kg, 6 serii po 10 powtórzeń (odpoczynek 2,5min.) Triceps: -Papki na pięściach 5 serii po 15 [...]
Witam mam pytanie odnośnie do tego treningu a mianowicie czy nie hamuje on mojego wzrostu... Mam 15 lat i 174 cm ciężary jakie używam są dość małe od 15 do 47 kg:P Ćwicze według schematu (t=trening ; w=wolne) tt-w-tt-ww Oto mój plan: Poniedziałek, Czwartek Klata 1. 6,10,15,20 sztangą na ławeczce płaskiej 2. 3 * 10 sztangą na ławeczce skośnej góra [...]
[...] robic stalym ciezarem? 3. Dlaczego nigdzie nie ma podciagania sie na drazku? 4. Czy wszystkie cwcizenia na biceps, plecy itd robic progresja czy stalymi ciezarami? 5. Aby trening byl na mase seria musi trwac od 25 do 60 sekund, wiec jak to sie ma do tego ze przysiady ze sztanga mam robic szybko i gleboko? moge robic powoli? 6. -(na luzie) [...]
[...] BARDZIEJ ZAAWANSOWANY SILOWO. 4. Czy wszystkie cwcizenia na biceps, plecy itd robic progresja czy stalymi ciezarami? BYLE BYS SIE MIESCIL W ZADANEJ ILOSCI POWTORZEN. 5. Aby trening byl na mase seria musi trwac od 25 do 60 sekund, wiec jak to sie ma do tego ze przysiady ze sztanga mam robic szybko i gleboko? moge robic powoli? -SZYBKO W ZNACZENIU [...]
[...] cwiczen,a zwlaszcza przysiadu na poczatku kazdej sesji. to dzieki tym cwiczeniom rozwijamy sile oraz mase. 2) zastosowanie cwiczen izolowanych,a tym samym wydluzanie treningu prowadzi do zmniejszenia efektywnosci programu. 3) nie ma potrzeby wprowadzania treningow A-B(w formie zazwyczaj lansowanej),gdyz wykonywanie calego arsenalu cwiczen [...]
[...] sztanga podchwytem 12/12/10/10 Podnoszenie sztangielek w opadnie tulowia na lawce (wiecie o co Chodzi :D ) 12/10/8 Martwy Ciag 12/10/8 i dalej nie wiem co dodac do tego treningu moze ktos cos doda ;) podciąganie na drążku wrzuć na początek. potem wiosło sztangielką. później coś łączonego i na deser MC. Piatek : Biceps Klata wyciskanie [...]
Dziennik RafalRRRR
